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2020/3/19 0:19:09
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应用跑道的锻炼应用跑道的锻炼

  椭圆形的运动场跑道是用来展现国际上最快人类的体现的。但,跑道其实不仅是为了让你奥运夺金才存在的,它是个能让你去谋求小我目的最完满的中央。固然,不管你是想跑得更快、跑得更长抑或是减掉几磅体重,这些目的均能够在跑道锻炼中完成。

  在这里,咱们将引见3种遵照“初学、进步、完满”的锻炼。你会先做3周、每周1次的雷同的跑道锻炼,而后在进入下个锻炼之前康复1周。你会注重到,每周的锻炼城市让你觉得更好一点儿。在你初学以后(第1周),你将开端进步(第2周),末了那是完满(你猜到了:第3周)。在3周内,你会做好欢迎一个更具应战性锻炼的预备。

福利视频100  每次在你重温一个锻炼时,更有经历的跑者能够增加1到2次以上反复。比方,第1次做8*100m,第2次做10*100m,第3次做12*100m。在开端锻炼前,另有末了一件事:一直记住在锻炼先后要用最少15分钟热身和抓紧。

  康复周(一切锻炼方案都照此处置):

福利视频100  全部礼拜只做抓紧跑和1项康复锻炼。

  康复锻炼

  距离:50-100m(约40秒)的更倏地的跑步

  康复:以抓紧跑的配速跑雷同的间隔。在精良的20-30分钟热死后,做8-10组,而后调剂抓紧跑几英里。

  想要每周一个额定的速率锻炼吗?

  若是你喜爱每周做2个锻炼,那就测验把此中一个时机留给康复锻炼吧!它该当在本周晚些时分停止,比更具应战性的锻炼对身材的需要更少。康复锻炼会叫醒你的双腿,晋升心率,但不会让你觉得疲倦。

  下面开端引见3个锻炼,他们的目的辨别是:让你跑得更快更强;晋升你的耐力;帮你瘦身。昨天引见榜首个。

福利视频100  完成目标:让你跑得更快更强

福利视频100  这个锻炼方案对那些想要在5K、10K或半马中发明新的小我记录的跑者是最棒的。固然,若是你仅仅纯真想要变得更快,这也是很棒的方案!如下的锻炼将使你的身材顺应更快的速率。

  第1-3周:半英里(约805m)绕圈跑

福利视频100  距离:以适度致力的配速跑800m(2圈)。

  康复:每跑800m后,以舒服的配速慢跑400m(1圈)。

  反复做6组。

  第4周:康复周

  第5-7周:1英里(约1.61km)逐步减速跑

福利视频100  距离:以每圈都比上一圈稍快的配速跑1英里(4圈);目的是每圈削减5秒。

  康复:每跑1英里后,以舒服的配速慢跑400m。

  反复做3组。

  第8周:康复周

  第9-11周:路程门路递加跑

  距离:以舒服致力的配速跑1英里;以中度致力的配速跑800m、600m和400m;尽尽力跑1英里。

福利视频100  康复:每段距离后,以舒服的配速慢跑400m。

  每周做1组,每周目的是比之前跑得略快。

  第12周:康复周。

  (了局待续)

  (新浪跑步 月光)

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